Barbell Bench Press

Allongé sur le banc, barre au-dessus de la poitrine, prise légèrement plus large que les épaules. Descends la barre en contrôlant jusqu'à toucher le bas de la poitrine, coudes à environ 45° du buste, puis repousse jusqu'à extension complète des bras. Erreur fréquente : faire rebondir la barre sur la poitrine ou décoller les fessiers du banc, ce qui réduit le travail réel et augmente le risque de blessure à l'épaule. Sollicite principalement les pectoraux, les triceps et les épaules antérieures.

Catégorie

Polyarticulaire

Groupe musculaire

Pectoraux

Équipement

Barre

Niveau

Intermédiaire