Clean and Jerk

Barre au sol, tirée en un mouvement explosif jusqu'aux épaules en se réceptionnant en squat, puis poussée au-dessus de la tête en fendant légèrement les jambes. Mouvement technique nécessitant un apprentissage progressif sous supervision. Erreur fréquente : tirer uniquement avec les bras au lieu d'utiliser l'extension des hanches. Sollicite l'ensemble du corps : jambes, dos, épaules, explosivité.

Catégorie

Polyarticulaire

Groupe musculaire

Quadriceps

Équipement

Barre

Niveau

Avancé