Hip Thrust

Épaules calées contre un banc, barre posée sur les hanches, pieds à plat au sol. Pousse les hanches vers le haut jusqu'à extension complète, contracte les fessiers en haut, puis redescends en contrôlant. Erreur fréquente : chercher une hyperextension du bas du dos en haut du mouvement plutôt qu'une contraction des fessiers. Sollicite principalement les fessiers, avec les ischio-jambiers en soutien.

Catégorie

Polyarticulaire

Groupe musculaire

Fessiers

Équipement

Barre

Niveau

Débutant