Debout, un haltère dans chaque main le long du corps, légère flexion des coudes. Lève les bras sur les côtés jusqu'à hauteur d'épaule, puis redescends en contrôlant. Erreur fréquente : utiliser l'élan du buste pour lancer la charge trop lourde. Sollicite le deltoïde moyen, clé pour la largeur des épaules.
Catégorie
Isolation
Groupe musculaire
Épaules
Équipement
Haltères
Niveau
Débutant
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