Superman

Allongé sur le ventre, bras tendus devant toi. Lève simultanément les bras, la poitrine et les jambes du sol en contractant le bas du dos et les fessiers, maintiens brièvement puis redescends. Erreur fréquente : lever trop haut de façon brusque, créant une hyperextension excessive. Sollicite les lombaires, les fessiers et les épaules.

Catégorie

Isolation

Groupe musculaire

Lombaires

Équipement

Poids du corps

Niveau

Débutant